Art.07 - Opções de cardápio para as 6 refeições diárias.

Publicamos algumas opções que poderão ser adaptada às suas necessidades.

por Eduardo Presoti

Lembre-se que a carga de carbohidratos é baixa e é substituida por uma carga maior de proteinas.

Opções de cardápio para as 6 refeições diárias:

CAFÉ DA MANHÃ;  LANCHES (MANHÃ E  TARDE); ALMOÇO; JANTAR e CEIA

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: • 1 torrada integral com 1 fatia de queijo branco

• 1 xíc.(chá)leite desnatado com café e adoçante OU 1 yogurte peq. natural desnatado

• 1 fatia grande de melão ou abacaxi ou melancia ou mamão

Opção 2: • 1 fatia de pão integral light com requeijão light

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja

LANCHES (MANHÃ E TARDE)

Opção 1: • 1 barra de cereais light  OU  • 1 fatia média de abacaxi (ou mamão) OU

Opção 2: • 1 copo de suco de melancia ou abacaxi OU • 1 banana média

ALMOÇO

Opção 1: • 1 prato (sobrem.) de alface c/ 1 tomate e 1/2 chuchu cozido com sal, azeite e limão.

• 2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de feijão • 1 peito de frango pequeno grelhado

• 1 gelatina diet

Opção 2: • 1 pires brócolis cozido c/alho tostado e azeite • 1/2 beterraba coz. c/salsa, azeite e sal

• 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé grande de peixe grelhado • 1 fatia média de abacaxi

Opção 3:• 1 prato (sobremesa) de alface e 2 buquês de couve-flor cozida com azeite e sal

• 3 col. (sopa) de arroz integral • 1/2 abobrinha assada e recheada com ricota

• 1 bife pequeno de carne magra grelhada • 1 gelatina diet

Opção 4:• 1 prato (sobremesa) alface, 1/2 tomate e 2 cilindros de palmito com azeite e sal

• 1 panqueca com carne moída magra e molho de tomate • 1 banana

JANTAR

Opção 1:• 1 prato (sobrem.) de alface, 3 col. (sopa) de ervilha cozida e 2 ovos coz. c/ azeite e sal

• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha • 1 gelatina diet

Opção 2: • 1 prato (sobremesa) de rúcula e 2 tomates

• 2 batatas médias cozidas e recheadas com 4 colheres (sopa) de requeijão light • 1/2 pera

Opção 3:• 2 buquês de couve-flor e 1/2 chuchu cozidos com salsa, azeite e sal

• 1/2 lata de atum conservado em água • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1/2 maçã

Opção 4:• 1 prato (sobrem.)agrião, alface e rúcula • 1 torrada e 1 fatia ricota • 1 cacho uva peq.

CEIA

Opção1 : • 2 biscoitos água e sal OU • 1 fatia de queijo branco

Opção 2: • 1 iogurte natural desnatado OU • 1 torrada com geleia diet OU • 1 banana

ü  Se ainda tiver fome beba água, excepcionalmente coma banana.

ü  Lembre-se que isso não é uma dieta, mas sim uma mudança de hábitos alimentares.

ü  Após 2 meses você vai observar, além de uma redução de pelo menos 5 quilos no teu peso, também uma maior disposição para fazer as coisas.

ü  Após 2 meses seu corpo já estará perfeitamente adaptado aos novos hábitos.